說到孕期飲食，
那必不可少的就是水果了，
每天吃點(diǎn)水果，
不僅對(duì)孕媽媽很好，
而且也會(huì)使胎寶寶出生后白白嫩嫩的。
但是吃水果也是很有講究的，
水果分為寒性、溫?zé)嵝?、中性等?/p>
而我們的體質(zhì)也有寒性體質(zhì)和熱性體質(zhì)之分。
貝特曉芙營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：
寒性體質(zhì)的孕媽媽適宜溫?zé)嵝运?/p>
熱性體質(zhì)的孕媽媽適宜寒性水果。
那么問題來了，
吃水果這么麻煩，
有沒有一種水果適合各種體質(zhì)的媽咪吃呢？
今天，
貝兒就來為乃們普及下，
絕大多數(shù)孕媽媽都適合吃的中性水果。
1、蘋果
蘋果中含有大量的維生素C、糖類、有機(jī)酸、纖維素、維生素、礦物質(zhì)，外次，蘋果中還含有它特有的多酚和黃酮類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是“全方位健康水果”。
蘋果不僅能緩解孕吐、便秘、還能調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)、保持孕媽媽身體完美、改善胎寶寶膚色等等。
2、葡萄
葡萄中含有鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素B1、B2、B6、C等，還含有多種人體所需氨基酸，對(duì)孕媽媽和胎寶寶的健康是大有益處。
葡萄是孕期必吃的水果，對(duì)神經(jīng)衰弱、疲勞過度很有幫助。尤其是葡萄中的葡萄籽成份可以提高免疫力，讓孕媽媽的身體棒棒噠。
3、西柚
西柚中含有維生素、微量元素、葉酸和可溶性纖維素，尤其是葉酸含量很高，孕期一定量的葉酸可以讓孕媽媽和胎寶寶元?dú)鉂M滿哦。
西柚中含有水分比價(jià)高，有利于孕媽媽皮膚的保濕、瘦身、增強(qiáng)免疫力。此外西柚還能用來防止孕期便秘，是孕期必備中性水果之一哦。
4、番石榴
番石榴是很多孕媽媽喜歡的水果之一，它不僅肉質(zhì)鮮美，而且營(yíng)養(yǎng)也是很豐富哦。番石榴中含有豐富的蛋白質(zhì)、糖類、維生素、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素，其中維生素C的含量特別高，是柑橘的三倍左右。
孕期孕媽媽或多或少都會(huì)有孕吐、情緒不穩(wěn)、食欲減退、便秘情況，番石榴中含有的多酚類物質(zhì)能起到保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、安穩(wěn)情緒的作用，所以鮮美可口的番石榴能很有效的減輕孕麻麻的孕吐反應(yīng)。此外，很多孕媽媽有飲貧血的情況，而番石榴中營(yíng)養(yǎng)成分可以起到很有效的預(yù)防和緩解預(yù)防孕期貧血。
5、草莓
草莓的外觀呈心形，鮮美紅嫩，果肉多汁，酸甜可口，香味濃郁。草莓營(yíng)養(yǎng)豐富，富含多種有效成分，每100克鮮果肉中含維生素C60毫克，比蘋果、葡萄含量還高。果肉中含有大量的糖類、蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、果膠等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
此外，草莓還含有豐富的維生素B1、維生素B2、維生素B3 以及鐵、鉀、鋅、鉻等人體必需的礦物質(zhì)和部分微量元素。
6、獼猴桃
美國(guó)某食品研究中心在對(duì)全球27種常見水果的29 種營(yíng)養(yǎng)素(包括9種礦物質(zhì)、10種維生素、蛋白質(zhì)、碳水化合物、纖維、脂肪和膽固醇)進(jìn)行分析之后，發(fā)現(xiàn)獼猴桃所含的營(yíng)養(yǎng)成分最豐富、最全面。
當(dāng)然，獼猴桃的王牌還是它的維生素C含量：每100 克的維生素C含量為420 毫克， 比柑橘、蘋果等水果高幾倍甚至幾十倍。值得注意的是，有一些孕媽媽吃獼猴桃容易過敏，所以如果是過敏體質(zhì)的準(zhǔn)媽媽建議少吃或不吃。
7、櫻桃
櫻桃成熟季節(jié)之早，在百果中占了首位。它所含的營(yíng)養(yǎng)也非常豐富：既含有碳水化合物、蛋白質(zhì)，也含有鈣、磷、鐵和多種維生素。
櫻桃中鐵的含量，每100克高達(dá)6-8毫克，比蘋果、橘子、梨高20-30倍，維生素A 的含量比蘋果、橘子、葡萄高4-5倍。
8、香蕉
香蕉是著名的熱帶和亞熱帶水果。歐洲人因?yàn)樗芙獬龖n愁而稱它為“快樂水果”，因?yàn)橄憬端姆核岬瘸煞质侨梭w的“開心激素”，能夠減輕壓力，解除憂愁。
香蕉含有稱為“智慧之鹽”的磷，豐富的蛋白質(zhì)、糖、鉀、維生素A 和維生素C，以及多種纖維素。因此，荷蘭科學(xué)家研究認(rèn)為：最符合營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)又能讓人臉上增添笑容的水果是香蕉。
哇，好強(qiáng)大的水果陣容有木有，
把整顆溫柔的媽媽心都滋潤(rùn)了。
想立馬拿個(gè)果來啃的各宮孕媽們，
一不小心就暴露了吃貨的本質(zhì)啊。
作為專業(yè)吃貨，
乃們一定知道水果富含的豐富維生素，
貝兒就想問，
乃們知道孕媽為何要補(bǔ)充維生素嗎？
乃們知道需要補(bǔ)充的維生素的種類嗎？
1、孕婦為什么要補(bǔ)充維生素？
孕婦和乳母補(bǔ)充維生素
除了要維持自身健康所需要的營(yíng)養(yǎng)素外，
還要供給胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需的一切營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，
為分娩和授乳作物質(zhì)準(zhǔn)備。
2、孕婦需補(bǔ)充維生素的種類是？
鈣：孕婦缺鈣可直接影響胎兒和嬰兒牙齒、骨骼發(fā)育不全，骨骼疏松、肌肉痙攣等。孕婦還會(huì)出現(xiàn)疲乏無力、抽搐、盜汗，嚴(yán)重者還可出現(xiàn)妊娠高血壓綜合癥，甚至危及胎兒生命。
鐵：孕產(chǎn)婦缺鐵會(huì)造成貧血，而使免疫力下降。孕婦貧血時(shí)，血液攜帶氧的能力低，加重心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)失血的耐受性下降而不利于分娩。
鋅：鋅被譽(yù)為“生命元素”，與機(jī)體發(fā)育、骨骼生長(zhǎng)、免疫機(jī)能、性發(fā)育等密切相關(guān)。孕婦缺鋅將會(huì)對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育帶來嚴(yán)重危害。
維生素D：維生素D促進(jìn)鈣和磷在骨骼中的沉積、促進(jìn)腎臟對(duì)鈣、磷的重吸收。
維生素C：維生素C 在提高人體免疫力、預(yù)防感冒等流行性疾病方面有明顯效果。減少孕婦在妊娠周期生病的幾率。
維生素E:維生素E具有抗不育作用，此外，維生素E是一種重要的抗氧化劑，可以對(duì)抗自由基的破壞作用，維持組織正常的新陳代謝。
葉酸：葉酸是制造能量及形成紅細(xì)胞的必要物質(zhì)。葉酸還可以幫助調(diào)節(jié)胚胎神經(jīng)細(xì)胞的發(fā)育，使其正常生長(zhǎng)發(fā)育，降低心血管疾病的危險(xiǎn)，預(yù)防及治療葉酸貧血癥。
B族維生素：B1、B2、B6：維生素B1是維持機(jī)體正常代謝和功能所必須的營(yíng)養(yǎng)素之一，可以改善食欲不振、焦慮、下肢無力、肌肉酸痛等妊娠期不良癥狀； 維生素B2參與生物氧化及能量代謝；維生素B6參與氨基酸、糖、神經(jīng)遞質(zhì)等代謝。