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對于產(chǎn)后的媽媽來說，生產(chǎn)帶來的不只有肉體上的疼痛，還有精神上的負擔(dān)。新媽媽們常對著鏡子里的自己嘆氣，實際上除了穿衣服沒型之外，她們患乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌等的風(fēng)險還會增加，如何恢復(fù)以往的曼妙身材是媽媽群里的永恒話題。好娃娃的營養(yǎng)師給出了以下建議，助力新媽媽們?nèi)紵防铮晒p肥塑身。

寶寶剛出生就開始減重？

產(chǎn)后先要做的是恢復(fù)身體，至少六個星期，不推薦快速且高強度的減重項目。在這樣一個養(yǎng)身體的階段，要記得補充充足的水份以及蛋白質(zhì)幫助細胞修復(fù)和體能恢復(fù)。此外，新媽媽們要對新的身份適應(yīng)，也要照顧寶寶。如果是母乳喂養(yǎng)，新媽媽們可以給自己一定的緩沖期，例如兩個月，讓自己和寶寶都適應(yīng)母乳喂養(yǎng)后再考慮健康地恢復(fù)體重。

逐步減重vs高強度短期見效

當(dāng)新媽媽們的身體慢慢恢復(fù)，就可以開始科學(xué)、健康地減重了。正所謂：心急吃不了熱豆腐，一個對自己來說切實可行的，且逐步展現(xiàn)成效的減重目標(biāo)比起高強度短期見效的減肥方案更能成功，這一點對于新媽媽們是提高瘦身率的關(guān)鍵的核心。通常情況下，一個星期以減重1.5磅 （約0.7公斤）是一個合理的目標(biāo)。

怎么合理瘦身？

控制飲食

多吃新鮮蔬菜水果，以粗雜糧代替精白米面主食，適當(dāng)吃精瘦肉，多喝清淡的湯水，像淡豆?jié){、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等。吃飯速度不要太快，控制食量，七八分飽即可。對于嘴饞的新媽媽，好娃娃的食品低脂低鹽，很適合產(chǎn)后新媽媽食用。

保證睡眠

養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣很重要，生完寶寶，身體里的皮質(zhì)醇（一種應(yīng)激激素）會有所增加，能夠起到增加體重的作用，充足的睡眠能夠緩解壓力，可以與家人商量夜間幫助照顧寶寶。

堅持哺乳

哺乳是一項“強度很大”的運動，產(chǎn)后媽媽盡量使用母乳喂養(yǎng)寶寶，母乳能提供孩子所需要的多種營養(yǎng)，還能燃燒卡路里，可以幫助減掉肚子上多余的脂肪。

適當(dāng)運動

這里所說的運動是指帶孩子，每天堅持15分鐘就好，可循序漸進，很快你就會發(fā)現(xiàn)體力變好，精神充沛，帶小孩也更得心應(yīng)手。

科學(xué)健身

可選擇舒適、寬松的服裝，飯后1小時后進行練習(xí)，練習(xí)后1小時進食比較科學(xué)，及時補水，以免體溫過高。提醒：運動前記得哺乳，因為運動后身體會產(chǎn)生乳酸，會影響乳汁的質(zhì)量，鍛煉后至少1小時后再喂奶。

好娃娃小貼士：產(chǎn)后恢復(fù)需要有規(guī)劃、有目標(biāo)地進行。一定要勞逸結(jié)合，合理安排膳食，保持膳食平衡和作息規(guī)律，好娃娃食品陪伴您健康瘦身，成功晉級時尚“辣媽”

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