哺乳期媽媽的飲食直接關(guān)系到寶寶的健康，所以，要特別注意自己的飲食結構，不但要奶水充足，還要保證營(yíng)養充分。那么怎么才能做好這兩種要求的結合，給寶寶充足且營(yíng)養的乳汁呢?

1、不吃高油脂、辛辣、酒

2、避免誤食回奶食

3、重點(diǎn)：補鈣

補鈣策略：

1、據我國飲食的習慣，建議產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。

2、每天的飲食要多選用豆類(lèi)或豆制品，一般來(lái)講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時(shí)，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。

3、由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫生指導下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。

4、多去戶(hù)外曬太陽(yáng)，并做產(chǎn)后保健操，促進(jìn)鈣的吸收。

中國營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克，日常膳食很難達到。所以，產(chǎn)婦最好每天吃一片含鈣量為600毫克的鈣片，此外，還要多吃奶制品、豆制品等進(jìn)行食補。

優(yōu)貝乳是中國營(yíng)養學(xué)會(huì )、西安交通大學(xué)、陜西中醫藥大學(xué)等科研院所，根據中國營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦的《中國居民膳食營(yíng)養素參考攝入量》（DRIs）及《孕婦及乳母營(yíng)養補充食品國家標準》GB31601-2015，由全國數十位著(zhù)名婦產(chǎn)科專(zhuān)家及營(yíng)養學(xué)專(zhuān)家，專(zhuān)門(mén)針對中國哺乳媽媽產(chǎn)后無(wú)乳、少乳、乳汁質(zhì)量差等問(wèn)題，精心研發(fā)的一款專(zhuān)業(yè)的醫用級全營(yíng)養素，經(jīng)全國380多家臨床醫院臨床應用，得到婦產(chǎn)科臨床醫生與護士的廣泛認可和好評！